Liste de choses à ....ne pas faire!

Astuce-détente 36

Il y a deux ans, quand ma vie était en plein chambardement, j'avais laissé un peu mon blog et mes astuces détente. Je les reprends aujourd'hui et j'espère me rendre à 52 pour que l'on ait une astuce à chaque semaine de l'année.

Liste de choses à faire qui n'en finit plus......

Vous connaissez????

À chaque fois qu'on enlève quelque chose sur la liste, il y en d'autres à ajouter.

Elle est parfois interminable cette liste.

On dit souvent que la vie va trop vite, que l'on manque de temps et que l'on est débordé de toutes parts.

Et si.... on établissait une liste des choses que nous ne voulons PAS faire??

Cela peut prendre la forme de choses aussi simples que de ne pas apporter de travail à la maison, ne pas accepter d'invitations qui ne vous disent rien et consacrer ce temps juste pour vous, ne pas ramasser la vaisselle de vos confrères ou consoeurs de travail, ne pas ramasser le linge qui traîne de votre ado, et plutôt fermer sa porte de chambre et attendre de voir s'il ou elle attendra de ne plus avoir de vêtement à se mettre sur le dos.

Ne pas vous inquiéter de ce que vous aurez l'air dans 4-5 ans, où serez vous et ce que vous ferez.

Ne pas regarder ce qui est prévu à la météo.

Enfin, vous comprenez, que ce petit exercice vous permettra de vous rendre la vie plus simple et agréable, moins stressante.

Et vous, quelle est votre liste des choses à......Ne pas faire

Astuce-Détente 35

"ACTION"

Je ne suis pas bien présente ces temps-ci, ça virevolte un peu dans ma vie en ce moment, alors j'essaie de tenir le cap.

Aussitôt que je serai plus stable, je reprendrai le rythme..

Un entraînement après le travail permet une transition, aide à se changer les idées, recharger les batteries, fait disparaître les tensions, donne de l’énergie
Quelques suggestions :

--Faire de la marche rapide jusqu’à notre auto que l’on aura stationné plus loin.
--Descendre du bus une ou deux stations avant la maison et marcher
--Monter et descendre des marches
--Faire du vélo, du patin, de l’aérobie, du yoga, de la corde à danser

C'est pas obligé d'être long et pénible, juste une petite dose à la fois. Et ne vous sentez pas coupable si vous ne pouvez le faire aussi souvent que vous le voulez, mais quand vous le faites, faites-le avec plaisir, comme ça vous vous sentirez détendue, c'est le but de l'exercice.

Astuce-Détente 34

« Une réserve de petits plaisirs »

Dans un calepin, on inscrit des petits gestes ou des activités qui nous font plaisir : dessiner, faire des mots-croisés ou un casse-tête, se promener à vélo, prendre un café ou une tisane avec une amie, regarder ses fleurs ou son jardin pousser, aller au cinéma, planifier son prochain voyage, danser, marcher sous la pluie, bricoler, tricoter, lire un bon livre, écouter de la musique, ne rien faire…….

Alors, la prochaine fois que vous serez un peu stressé et que votre tête n'arrêtera pas de tourner tellement vos pensées vont vite et vous dérange, et bien, sortez votre petit calepin et voyez ce que vous pouvez utiliser tout de suite pour vous permettre de décrocher et d'occuper votre mental à autre chose, qui vous procurera de la joie et vous fera plaisir, donc calmera vos angoisses....

Avez-vous comme ça des petits trucs en banque que vous pouvez utiliser, que vous pouvez mettre en application et qui vous calme ?

Astuce-Détente 33

"Respiration anti-stress"



Gratuite, facile et efficace, la respiration énergétique est un outil anti-stress des plus simples. Autre avantage; impossible d’en faire un usage abusif !
Assise confortablement, ou en position couchée, mais en cas d'urgence, elle pourrait aussi se faire debout, il suffit d'être présente à soi-même quelques minutes.

On inspire par le nez. La poitrine reste immobile et l’abdomen se soulève. Toucher et senter votre abdomen se soulever.
On imagine qu’on inspire la joie, la confiance, le calme...
On expire lentement par la bouche, comme si on voulait garder une plume dans les airs, et on imagine qu’on expire l’anxiété, la tension, le stress...

De préférence, faire cette respiration les yeux fermés pour vous aider à garder votre concentration. Il ne vous prendra que quelques minutes et vous ressentirez une grande différence dans votre état de stress et si vous en abusez ... dans votre réaction au stress, ce qui est encore plus profitable à long terme.

Astuce-Détente 32

" Premier sourire du matin"

Si on se laisse submerger par des pensées négatives dès notre réveil, notre humeur va en pâtir.

Alors, au lieu de penser à un rendez-vous qui vous préoccupe, un problème à régler, penser plutôt à ce qui sera plaisant aujourd’hui.

Des études prouvent que, lors des premières minutes matinales, on absorbe plus facilement les pensées qui nous viennent qu’elles soient agréables ou désagréables.

Penser à une rencontre agréable, un livre que vous êtes entrain de lire.

SE DIRE QU’UNE NOUVELLE JOURNÉE COMMENCE AVEC SA DOSE D’INCONNU.

Avant de me lancer dans le rythme de la journée et de poser mes pieds au sol, j’aime me dire que je suis heureuse d’être là, en vie, et d’avoir ce que j’ai.

Alors, en vous levant demain matin, souriez à la vie!!

Source : 10 minutes de petits bonheurs, Françoise Réveillet

Astuce-Détente 31

" BOULES CHINOISES"

Ahhhh , vous pensez que c’est facile….

Le temps que vous faites cela, vous oubliez vos soucis, croyez-moi. Tout le monde connaît un quartier chinois pour vous acheter 2 boules chinoises vendues habituellement dans un petit coffret en satin.
Placez les deux boules dans la main droite et les faire tourner dans le sens contraire des aiguilles d’une montre pendant quelques minutes.
Dans la main gauche, on les fait tourner dans le sens des aiguilles d’une montre
En plus, c’est très bon pour notre dextérité et notre mobilité des doigts.

Et je vous défie de faire ça sans grimacer.

Astuce-Détente 30

« Rendre un service »

On dit qu’un service en attire un autre.

La vie nous revient toujours, mais à condition de le faire avec plaisir. Pendant une semaine, ou à chaque semaine pendant 1 mois, rendez service à quelqu’un, à un proche, un ami ou à un voisin.

Ce n’est pas besoin d’être compliqué, parfois, vous n’avez même pas à y penser, ça se fait tout seul.

Alors, notez le et constatez combien aider les autres peut faire du bien et en se faisant du bien on se détend, une autre façon de faire….

Magazine Mieux-être juin 2008.

Astuce-Détente 29

Voilà Guido, masculin de Guidoune.

Au début, on pensait que c'était une femelle. Il a à peu près 6 ans. Il est beau mais, il est malcommode.

Kaléas m'a proposé de faire un astuce-détente sur le lien affectif entre le chat et son maître ou maîtresse.

Comme je lui disais, je ne trippe pas beaucoup "animaux", je suis plutôt du genre "bébé, enfant, être humain". C'est pas que je les aime pas mais je préfère les être humains, même s'ils sont plus compliqués.

Et là, je tombe sur un article dans le magazine Vitalité Québec "Un chat contre le stress", où il est écrit: nos amis les chats sont une source constante de camaraderie, d'amusement et suscitent l'hilarité plus souvent qu'autrement.

Une étude publiée en 2006 sur la relation entre les propriétaires d'animaux de compagnie et le rire, dévoile des résultats assez intéressants. Des quatre groupes de participants à cette étude, propriétaires de chiens, propriétaires de chats, propriétaires de chiens et de chats et ceux qui n'en avaient aucun, ce sont les propriétaires de chiens et de chats qui déclaraient avoir les plus fréquentes occasions de rire en présence de leus animaux. Ces occasions de rire se manifestaient lors d'incidents spontanés.

Et l'auteur d'ajouter: Pour bien des personnes, la présence de chiens et chats dans la maison vaut bien plus que des séminaires ennuyants sur la gestion du stress.

Après avoir lu cet article, je me suis dit, après tout pourquoi pas! C'est vrai que ça peut être relaxant pour certaines personnes, comme dit Kaléas: "Il n'y a rien qui me détende plus que les ronrons de Lady"

Dans ce lien, on y dit que le ronronnement peut être très bénéfique pour l'humain grâce à un effet relaxant.

Dans cet autre lien, on y lit: le chat comble une part de nos besoins psychologiques et émotionnels, un soutien moral pour surmonter des moments difficiles, etc...

Est-ce que votre chat vous permet de vous détendre ???

Astuce-Détente 28

"LA LAVANDE"

L'astuce-détente de la semaine: la lavande !!!

Sur cette photo de l'été passé, c'est de la lavande de mon jardin. J'ai seulement des fleurs et j'en ai pas assez pour faire de l'huile essentielle, de toute façon je n'ai pas d'alambic non plus, mais je la fais sécher et l'utilise dans les produits corporels maison.

Vous savez; avant que je mette l'astuce-détente ici sur le blog, c'est que je l'ai déjà donné à mes classes de yoga-relaxation.

Depuis l'an passé, j'ai pris l'habitude de donner à chaque semaine un astuce pour que les gens aient des outils à rapporter à la maison.

Alors, je fouille un peu partout dans mes livres quand je manque d'inspiration.

Cette fois-ci, je n'ai pas eu à fouiller bien loin....

Tout le monde connaît la lavande, mais on ne pense pas tout le temps qu'elle est si extraordinaire. Il faut avoir été en contact avec elle pour le savoir, mais vraiment en contact....

Aujourd'hui, j'aborderai la lavande seulement sous l'aspect "astuce-Détente", je n'en ferai pas une fiche technique complète.

Par contre , je vais quand même vous dirigez vers un article déjà paru sur l'utilisation des huiles essentielles.

Aussi, je ne parlerai pas non plus de toutes les sortes de lavande, je vais plutôt vous parler de la plus connue, celle que l'on trouve plus facilement, soit: la lavande vraie (lavendula angustifolia)

L'idéal, c'est de traîner une petite bouteille de lavande dans son sac à main ou dans l'auto, alors quand on se sent nerveuse, anxieuse ou qu'on ne tient pas en place, on sort sa petite bouteille et on en mets quelques gouttes sur le sternum, soit juste sous notre nez, alors en respirant on peut bénéficier des effets relaxants de la lavande, on peut en mettre à l'intérieur des poignets ou sur les tempes ou sur ses vêtements.

Il y a des petits trucs qui se vendent pour déposer quelques gouttes d'huiles essentielles et le traîner avec soi, en fait, j'avais donné en cadeau à mes élèves de yoga ce petit outil merveilleux.

Il en existe quelques modèles, certains sont portés comme des bijoux et quand on a besoin on ouvre le petit truc et on prend une bonne bouffée de lavande, ça calme les nerfs.....

On peut aussi déposer quelques gouttes sur un papier mouchoir et se mettre le nez dedans au besoin ou respirer à même la bouteille.

Alors, bonne détente avec la lavande!!

Astuce-Détente 27

"Réaction de détente"

Six éléments de base pour entraîner la réaction de détente »

1. Choisir un endroit calme
2. Adopter une position confortable, permettant le repos, non le sommeil
3. Fermer les yeux. (stimuli visuel en moins)
4. Relâcher graduellement tous les muscles, des pieds à la tête, en restant bien consciente de ces relâchements musculaires.
5. Respirer par le nez, puis à chaque expiration, répéter mentalement un mot ou une expression. Le choix est sans importance; on suggère de choisir un terme dont la sonorité est agréable, tel un mantra. Le OM par exemple, ou tout simplement la lettre A ou O.
6. Adopter une attitude passive, sans réagir aux émotions ou aux pensées qui pourraient nous assaillir.
À la fin de l’exercice, ouvrir lentement les yeux et attendre une minute ou deux avant de se relever.
Cet exercice permet de diminuer le rythme cardiaque et respiratoire, la tension musculaire, la pression sanguine et ralentir le petit hamster qui trotte dans notre tête dont le flot de toutes ces images incessantes.
Adapté de : Problèmes de stress, Céline Trégan,2007

Astuce-Détente 26

« Accordez vous du temps »

Vous pensez que vous n’avez pas de temps pour vous détendre??

C’est un signe évident que vous en avez réellement besoin.

Organisez un minimum de deux pauses de 15 minutes par jour, afin de vous détendre et de vous concentrer.

Méditez, immergez-vous dans un bain à l’aromathérapie, écoutez de la musique douce, ou ne faites simplement RIEN.

En plus, programmez un rendez-vous avec vous-même une fois semaine pour un thé, un massage , une marche avec un ami ou n’importe quoi d’autre qui vous fait plaisir. Notez ces rendez-vous à votre agenda, comme n’importe quel autre rendez-vous.

Astuce-Détente 25

"Sagesse orientale"


Selon la médecine orientale, le stress perturbe la circulation du chi (notre énergie) dans nos méridiens.


L’acupression aide à fluidifier le chi. Pour soulager le stress, les deux points de pression principaux se situent :


-- Sur le pied, au milieu, au point de jonction des os du premier et du deuxième orteil

-- Sur la main, entre le pouce et l’index.



Avec le pouce, on applique une pression ferme et constante, qu’on maintient deux minutes

Astuce-Détente 24

"Tenir un journal de bord"

L’idée de tenir un journal peut aider certaines personnes à gérer leur stress. Il s’agit d’écrire des notes dans un cahier dans lequel vous pouvez exprimer toutes vos peines, vos difficultés, vos souffrances. Évitez de vous lancer dans un exercice de style. L’objectif est d’écrire de façon spontanée, quitte à répéter le même mot, la même phrase et d’expulser toutes les émotions négatives. Vous devez également noter vos espoirs, vos progrès, si minimes soient-ils. Développez vos besoins, vos envies et vos désirs. Déterminez un objectif qui vous tient à cœur et que vous pensez réalisable et créez des stratégies efficaces pour parvenir à le réaliser. Choisissez celle qui vous convient le mieux. Comparez par la suite les succès obtenus avec les exercices réalisés.

Source : Problèmes de stress, Céline Trégan, 2007

Astuce-Détente 23

" Du temps juste pour vous "

Tout va trop vite et on ne prend plus le temps de s‘arrêter pour s’accorder du temps pour soi. Ces petits moments doux, volés au hasard d’une rencontre ou d’un événement et qui viennent enjoliver notre journée, ne serait-ce qu’un petit moment.

Au cours de la prochaine semaine, planifiez-vous au moins un moment afin de vous accorder du temps et de profiter pleinement de ce moment. Cela peut être une sortie au cinéma, une pause lecture dans un café, une longue balade dans un beau parc etc. Mais assurez-vous que ce moment soit juste pour vous et qu’il vous permette de briser la folie du quotidien…
Exemple de ce que vous pourriez planifier :

Cette semaine je…….
Mon petit plaisir sera…..
Ma priorité cette semaine est…..

Source : Magazine Mieux-Être, mai 2008

Astuce-Détente 22

"Technique de respiration relaxante"

1--Placez le bout de votre langue derrière les dents supérieures, à la limite de la gencive, et restez dans cette position pendant tout l’exercice. 2--Expirez entièrement par la bouche de façon à entendre votre expiration
3--Inspirez profondément et calmement par le nez en comptant jusqu’à quatre (bouche fermée)
4--Retenez votre respiration en comptant jusqu’à sept.
5--Expirez par la bouche de façon à l’entendre en comptant jusqu’à huit.
6--Répétez les étapes 3, 4,et 5, et effectuez quatre respirations complètes.
---- Andrew Weil « Vieillir en pleine santé »

Quand vous commencerez à pratiquer cette respiration, vous aurez peut-être de la difficulté avec le compte. Si vous n'y arrivez pas, c'est pas grave, allez-y en deça. L'important, par contre c'est de compter dans votre tête pour tenir votre mental occupé et d'expirer plus longuement que vous n'inspirer.

Bonne respiration et bonne détente !

Comme pour les autres techniques de respirations, vous pouvez en abuser.

Astuce-Détente 21

"Un massage du crâne"

Faites des rotations avec le bout des doigts sur votre crâne. Partez de la nuque et remontez lentement jusqu’au front plusieurs fois, en pétrissant le cuir chevelu et en restant attentif à vos sensations.

Terminez par un léger massage des sourcils, des tempes et de la nuque. Vous ressentirez un relâchement de vos tensions et un afflux d’énergie dans votre cerveau. Peut être utile quand on travaille longtemps à l’ordinateur, quand un mal de tête semble vouloir s’installer, ou tout simplement pour se détendre.

---Source: Françoise Réveillet « 10 minutes de petits bonheurs »

Et moi, j'ajouterais de mettre quelques gouttes de lavande sur les doigts pour accentuer la détente.

Astuce-Détente 20

"Le souffle A "

Un passe partout dans toute recherche de relaxation, de lâcher-prise !

Vous avez quelque chose qui trotte dans votre tête et dont vous voulez vous débarasser?
Vous avez un patron qui vous énerve? une situation qui vous pèse?
Voici un petit truc, tout simple:

Le Souffle A

Debout, pieds légèrement écartés, bras souple, le long du corps.
Sur l’inspiration : Monter les bras au-dessus de la tête, en les gardant souples
Sur l’expiration : Laisser tomber les bras vers le sol, en expirant le son AAAAhhh... et en pensant à ce que vous voulez vous défaire. Vous pouvez plier davantage les jambes, si nécessaire.

À faire de 3 à 5 fois, jusqu’à ce que vous ressentiez un relâchement, un certain bien-être.
Pratique pour se débarrasser d’une situation avec laquelle nous avons un peu de difficulté :
soit au travail ou à la maison.

Astuce-Détente 19

"TREMPETTE DISCRÈTE"

Pour un effet relaxant immédiat, on trempe ou on passe les bras jusqu’aux coudes quelques minutes sous l’eau chaude pour relaxer ou sous l’eau froide pour se réveiller ou se donner un peu d’énergie.

Vraiment pas sorcier et peut faire une grande différence dans votre énergie ou pour vous apaiser.

Les plaisirs et les bienfaits de l'hydrothrérapie...

Utile aussi pour les gens comme moi qui touchons beaucoup les autres, avec tous les transferts d'énergie possible...

Quand je fais ça, j'ai l'impression de reprendre seulement ce qui m'appartient et je reprends conscience de mon propre corps.

Quelques bonnes respirations profondes avec ça et me voilà repartie !!

Astuce-Détente 18

"Sortir de la nuit en souplesse "

Vous avez déjà vu un chat se réveiller ??
Nous devrions tous prendre exemple sur eux.
Ils prennent le temps de s'étirer, de baîller...

Lorsque le réveil sonne ou que vous vous réveillez, ne sautez pas en bas du lit, mais accordez-vous quelques minutes pour bâiller, en ouvrant grand la bouche et même en faisant des sons qui vous viennent. Cela vous détendra et fera travailler les muscles de votre visage.
Étirez-vous comme un chat, en allongeant au maximum vos bras, vos jambes. Permettez-vous de vous étirer dans toute votre amplitude. Pour aider à sortir de la nuit agréablement et augmenter la mobilité de vos articulations. Ces mouvements vous aideront à trouver le tonus nécessaire pour bien commencer votre journée.

Source: ---Françoise Réveillet « 10 minutes de petits bonheurs »

Astuce-Détente 17

"Pression sous les pieds"


Vous sentez vos pieds fatigués?
Vous sentez vos jambes lourdes?
Vous avez besoin de rétablir votre circulation sanguine ?
Vous avez besoin de vous asseoir quelques minutes et vous détendre un peu ?

Voici un autre moyen possible !!


En position assise ou debout, placez une balle de tennis sous le pied et imaginez que cette balle n'est pas plus large qu'un étroit pinceau et que vous voulez colorez tout le dessous de votre pied en promenant la balle partout sur la surface de votre pied et avec une bonne pression pour bien sentir l'effet de "massage".
Peut-être que pour certaines personnes ce sera sensible ou même douloureux à certains endroits, alors, arrêtez-vous sur ces points et insistez en mettant plus ou moins de pression pour défaire la tension qui s'y trouve....
Si vous êtes hyperactif(ve) et que vous ne pouvez vous arrêter et simplement profiter de ces moments pour vous détendre et bien, faites-le devant la télé ou assis(e) à l'ordinateur.

Mais, n'oubliez pas, nous sommes dans la section "Astuce-Détente"
Si vous avez des problèmes de circulation, vous pouvez faire ce petit exercice chaque jour, ça vous aidera et vous pouvez aussi consulter un article que j'ai déjà fait sur les "jambes lourdes"