40 suggestions pour améliorer votre nouvelle année!

Il y a fort à parier que vous savez et que vous mettez déjà en application la plupart des 40 suggestions qui suivent. Sinon, en espérant que quelques unes pourront vous aider à profiter d'une vie plus agréable et vous rappellera que seulement nous-même sommes responsable
de notre bonheur.
Une excellente année 2012!

Santé :
1. Boire beaucoup d’eau
2. Manger au moins 3 repas par jour.
3. Manger plus de nourriture qui pousse dans les arbres ou qui vient de la terre et manger moins de nourriture manufacturée.
4. Vivre avec les 3 E : Énergie, Enthousiasme et Empathie.
5. Trouver un peu de temps pour méditer.
6. Jouer plus souvent. Retrouver votre coeur d'enfant.
7. Lire plus que vous avez lu en 2011.
8. S’asseoir en silence, au moins 10 minutes par jour.
9. Dormir durant 6-7 heures au moins.
10. Prendre des marches quotidiennes de 10 à 30 minutes et en marchant, sourire.

Personnalité:
11. Ne comparer pas votre vie à celle des autres. Vous n’avez aucune idée à quoi ressemble la leur.
12. Éviter les pensées négatives ou les choses que vous ne pouvez contrôler. Investir plutôt votre énergie dans le moment présent.
13. Apprendre à connaître ses limites.
14. Ne pas se prendre trop au sérieux.
15. Ne pas perdre votre précieuse énergie en commérage.
16. Rêver plus souvent éveillé.
17. L’envie est une perte de temps. Vous avez déjà tout ce dont vous avez besoin.
18. Oublier les problèmes du passé. Ne remémorer pas aux autres les erreurs passées. Ça ruine votre bonheur présent.
19. La vie est trop courte pour la gaspiller à détester.
20. Faire la paix avec son passé afin qu’il ne ruine pas le présent.
21. Personne n’est responsable de son bonheur sauf soi-même.
22. Prendre conscience que la vie est une école et que vous y êtes pour apprendre.
Les problèmes font simplement partie de votre curriculum qui apparaît et disparaît comme la classe d’algèbre, mais les leçons que vous apprendrez seront pour la vie.
23. Sourire et rire le plus souvent possible.
24. Vous n’êtes pas obliger de gagner chaque dispute. Accepter parfois d’être en désaccord


Société:
25. Appeler vos amis plus souvent ou envoyer leur des courriels.
26. Chaque jour, donner quelque chose de bien à quelqu’un.
27. Pardonner autant que possible et à vous-même pour commencer.
28. Passer du temps avec des gens plus âgés que 75 ans et plus jeunes que 6 ans.
29. Essayer de faire sourire au moins trois personnes quotidiennement.
30. Ce que les gens pensent de vous, leur appartient.
31. Votre travail ne prendra pas soin de vous lorsque vous serez malade. Vos amis, oui.
Garder le contact.

Vie:
32. Développez la compassion envers tout être humain.
33. Débarrassez-vous de tout ce qui n’est pas utile, garder ce qui est beau ou joyeux.
34. La nature guérit tout.
35. Qu’il s’agisse d’une situation bonne ou mauvaise, elle va changer…
36. Peu importe comment vous vous sentez; levez-vous, habillez-vous et présentez-vous.
37. Le meilleur est encore à venir.
38. Remerciez la vie aussi souvent que possible.
39 Si, quand vous vous réveillez le matin, vous décidez de continuer à vivre, décidez en même temps d'être heureux.
40. L’être humain est fondamentalement heureux.
Donc, soyez heureux!!

Liste de choses à ....ne pas faire!

Astuce-détente 36

Il y a deux ans, quand ma vie était en plein chambardement, j'avais laissé un peu mon blog et mes astuces détente. Je les reprends aujourd'hui et j'espère me rendre à 52 pour que l'on ait une astuce à chaque semaine de l'année.

Liste de choses à faire qui n'en finit plus......

Vous connaissez????

À chaque fois qu'on enlève quelque chose sur la liste, il y en d'autres à ajouter.

Elle est parfois interminable cette liste.

On dit souvent que la vie va trop vite, que l'on manque de temps et que l'on est débordé de toutes parts.

Et si.... on établissait une liste des choses que nous ne voulons PAS faire??

Cela peut prendre la forme de choses aussi simples que de ne pas apporter de travail à la maison, ne pas accepter d'invitations qui ne vous disent rien et consacrer ce temps juste pour vous, ne pas ramasser la vaisselle de vos confrères ou consoeurs de travail, ne pas ramasser le linge qui traîne de votre ado, et plutôt fermer sa porte de chambre et attendre de voir s'il ou elle attendra de ne plus avoir de vêtement à se mettre sur le dos.

Ne pas vous inquiéter de ce que vous aurez l'air dans 4-5 ans, où serez vous et ce que vous ferez.

Ne pas regarder ce qui est prévu à la météo.

Enfin, vous comprenez, que ce petit exercice vous permettra de vous rendre la vie plus simple et agréable, moins stressante.

Et vous, quelle est votre liste des choses à......Ne pas faire

98,5 fm Montréal - Émission - Isabelle, le matin

Écoutez cette entrevue avec Jacques Salomé qui parle de ces "auto saboteurs", tiré de son livre:
"À qui ferais-je de la peine si j'étais moi-même"

Je dois me procurer ce livre....
Il a l'air très intéressant

Une des choses que je retiens parce que je le savais très bien et que j'ai dit il n'y a pas longtemps: "L'amour n'est pas suffisant...."


environ 30 minutes
98,5 fm Montréal - Émission - Isabelle, le matin

L'amitié

Avez-vous une amie ou des amies ??

Vous connaissez sûrement la différence entre un ou une amie et une connaissance??

Dans les énoncés suivants, vous en trouverez certainement un ou deux qui vous sonneront une cloche.

--Un ami, c'est quelqu'un qui sait tout de toi, et qui t'aime quand même.

--Le plus beau des cadeaux se retrouve dans le coeur des véritables amis.

--L'amitié est un baume sur la vie.

--Qu'est-ce qu'un ami? Une seule âme qui habite deux corps.

--La meilleure manière d'obtenir l'amitié des autres est de faire généreusement don de la sienne.

--Les véritables amis se reconnaissent dans la joie, mais surtout dans les moments difficiles.

--Aux racines de l'amitié croît chaque jour l'arbre du bonheur.

--Certaines personnes laissent des traces dans notre coeur et nous changent pour le reste de notre vie.

--La véritable valeur d'une amitié ne se mesure parfois que lorsque nous l'avons perdue.

--Le meilleur moyen de détruire un ennemi est de s'en faire un ami.

Nous n'en avons que quelque unes comme ça dans une vie, savez-vous les reconnaître...

Source: Magazine Mieux-Être, juin 08

Matin magique

Connaissez-vous "Matin magique"

Un petit message positif à recevoir par courriel du lundi au vendredi, tout à fait gratuitement,

offert par Marie-Pier Charron, coach de vie.

Ça fait quelques mois que je reçois ce petit message le matin et ça me fait toujours du bien et de temps en temps, on dirait qu'elle parle de moi, de ma situation, de mes émotions, de mes forces, de mes faiblesses, toujours en restant dans le positif, comme j'aime....

Rien de dramatique, toujours une belle façon de présenter les choses.

Je l'en remercie et je vous propose d'aller vous inscrire, tout simplement pour vous faire du bien, vous le méritez....

ICI

Voici un exemple de texte envoyé la semaine passée. C'est un des textes qui m'a parlé beaucoup....

«J’ai accepté la peur comme une partie de ma vie, particulièrement la peur du changement… J’ai continué la route malgré les battements sourds de mon cœur qui disaient: "Fais demi-tour".»– Erica Jong

Pacha ( c'est son chien ) n’affectionne pas particulièrement notre nouvelle demeure. Vous êtes nombreux à m’avoir posé la question, alors voilà! Regardez-le faire la baboune; le message est sans équivoque, n’est-ce pas? Depuis que nous avons emménagé ici, Monsieur semble toujours pressé de s’en aller… On dirait que son organisme entier rejette ce changement – un peu comme notre corps rejette parfois un nouveau médicament. Le premier matin, mon gros mâle émettait des petits gémissements (pas très viril, je peux vous dire!). Et chaque fois que j’ouvre le coffre de ma voiture, il y saute rapido presto, dans l’espoir probablement de ne plus jamais revenir. Pourtant, notre nouvel environnement est un véritable paradis canin… Ma foi, il est déjà la star du village après seulement quelques jours dans les parages!C’est fascinant pour moi de regarder Pacha composer avec ce déracinement... Nous nous jugeons souvent lorsque nous opposons une résistance au changement, les humains, alors qu’il s’agit d’un réflexe ultra naturel – même «animal», c’est le cas de le dire! Et l’idée n’est pas de défoncer cette barrière intérieure, mais de la comprendre. D’entendre la voix de la peur – la voix animale – qui crie «Fais demi-tour!» et d’écouter plutôt celle de notre âme qui chante doucement «Continue, fonce, fais-moi confiance…».Continuez, foncez… faites-vous confiance. Allez là où vous vous sentez appelé. Un jour à la fois, ce n’est jamais lourd ni compliqué.

Bonne journée à tous et toutes !

Les secrets de la beauté

Vous vous souvenez, d'Audrey Hepburn.... ?

Une grande star d'Hollywood!

Vous vous souvenez....My fair lady ?

J'étais moi-même toute petite lorsqu'elle s'est fait connaître.

Je me souviens plus de son film, "Seule dans la nuit"

Récemment , je vous écrivais au sujet de Suzan Boyle et toute la médiatisation autour du phénomène de la beauté.

Ça m'a rappellé un article que j'avais lu là-dessus et comme je vous ai déjà dit que je gardais des magazines que j'aime beaucoup et parfois plusieurs années en arrière et bien, j'ai retrouvé....

Alors, voilà: Audrey Hepburn a été choisie comme ambassadrice spéciale du Fonds d'urgence des Nations Unies pour l'enfance (UNICEF) et elle a consacré les dernières années de sa vie aux enfants nécessiteux, en particulier en Afrique et en Amérique latine.

Alors qu'elle avait 63 ans, on lui demanda de révéler quels étaient les secrets de sa beauté.

Voilà ce qu'elle a répondu:

-- Pour des lèvres attrayantes, prononcez des paroles de bonté.

-- Pour des yeux charmeurs, voyez le bien en chacun.

--Pour une ligne svelte, partagez votre nourriture avec ceux qui ont faim.

-- Pour une belle chevelure, confiez-la aux caresses d'un enfant.

-- Pour une démarche assurée, marchez en sachant que vous n'êtes jamais seul.

-- Bien plus que les objets, les humains ont besoin d'être renouvelés, revivifiés, réclamés et rassurés; ne rejetez jamais l'autre.

--Souvenez-vous que si vous avez besoin d'une main secourable, vous en trouverez une au bout de chacun de vos bras.

-- En vieillissant, vous découvrirez que vous avez deux mains; une pour vous venir en aide et l'autre pour aider votre prochain.

Audrey Hepburn, 1929-1993

Elle était encore plus belle à l'intérieur qu'à l'extérieur. En vieillissant c'est ce genre de beauté que je cherche à atteindre et de m'entourer de plus en plus.

Hymne à la beauté

La beauté n'est pas dans les vêtements que l'on porte, ni dans la façon dont on se coiffe. La vraie beauté est réfléchie par l'âme.
La beauté doit être vue dans les yeux parce qu'ils sont les portes du coeur, là où réside l'amour.

L'amour que l'on donne, la passion que l'on démontre et les années qui passent embellissent tous les êtres humains.

Auteur inconnu

SOURCE: Magazine Vivre

Le combat intérieur

Belle petite histoire qui se promène sur internet par les temps qui courent.

Un soir, un vieil Amérindien parlait à son petit-fils du combat qui se livre à l'intérieur de chacun de nous.

Il l'expliquait comme suit:
"Il y a deux loups en chacun de nous."

Le loup du Mal: C'est la colère, l'envie, la jalousie, la tristesse, le regret, l'avidité, l'arrogance, l'apitoiement, la culpabilité, le ressentiment, l'infériorité, le mensonge, l'orgueil, la supériorité et l'ego.

Le loup du Bien: C'est la joie, la paix, l'amour, l'espérance, la sérénité, l'humilité, la bonté, la bienveillance, l'empathie, la générosité, la vérité, la compassion et la foi.'Après y avoir réfléchi pendant un instant, le petit-fils demande:"Grand-papa, quel loup gagne ?"

Le Grand-papa lui répond simplement:

"Celui que tu nourris."

Des volées d'outardes

Quand j'emprunte l'autoroute 20 pour aller à Montréal, dépendant des saisons, j'y découvre ou plutôt redécouvre des moments forts de l'année, par exemple à l'automne, les couleurs des arbres le long de cette autoroute sont magnifiques, l'hiver; les grands espaces remplis de neige sont aussi très beaux.
À la fin de l'été, on y voit partir des grandes volées d'oies sauvages (en québécois, les outardes) pour le sud et ce temps-ci de l'année on les voit revenir et on les entend aussi.
Même au-dessus de chez moi je les vois souvent passé et c'est le cri de ces oies qui me font lever la tête pour les voir. Je trouve ça magnifique et c'est impressionnant de les voir alignées en V et il y a toute une explication derrière. Des scientifiques ont découvert les raisons pour lesquelles elles volent de cette façon.
Je l'avais lu dans le magazine Vivre, mais l'explication est donné aussi un peu partout sur internet, mais voici la version de ce magazine.

REFLEXION
Tandis que chaque oie déploie ses ailes, elle crée une propulsion pour celle qui la suit. Grâce à sa formation en V, toute la volée possède une portée plus étendue d'au moins 71% que si chaque oie volait seule. De la même façon, les gens qui s'orientent dans la même direction et qui partagent un esprit communautaire peuvent se rendre là où ils vont plus rapidement et plus facilement, parce qu'ils profitent de la poussée de chacun.

Si une outarde s'écarte de la formation, elle sent immédiatement l'insoutenable résistance de l'air et s'empresse de regagner son groupe pour profiter de la force propulsive de la volée. Si nous prenons exemple de l'oie, nous resterons en formation avec ceux qui vont dans la même direction que nous.

Lorsque l'outarde de tête se fatigue, elle se laisse dépasser afin qu'une oie vole à la pointe. C'est une simple question de bon sens que de se relayer pour les travaux exigeants, qu'il s'agisse de gens ou d'outardes qui tentent d'atteindre un objectif commun.

Les oies crient pour encourager celles d'en avant à maintenir leur vitesse, comme les humains elles savent qu'en se faisant entendre, elles motivent leurs coéquipiers.

Finalement, et fait des plus importants, si une oie devient malade ou blessée, et s'écarte de la formation, deux autres oies la suivront pour l'aider et la protéger. Elles resteront avec elle jusqu'à ce qu'elle soit capable de voler ou qu'elle meure. Ce n'est qu'à ce moment qu'elles reprendront leur vol, seules ou avec une autre formation pour regagner leur volée. Si nous prenons l'exemple de l'outarde, nous nous soutiendrons les uns les autres devant l'adversité.

Telle est la puissance qui est mise à la disposition de tous les humains qui choisissent d'unir leurs forces dans une action commune. Il revient à chacun de nous de choisir de faire partie de cette formation en V.

Auteur inconnu.

Astuce-Détente 15

QI-GONG

Rotation du bassin

Debout, pieds rapprochés, genoux légèrement pliés, le dos droit, le regard porté en face de vous.
Croisez les bras devant la poitrine, les mains posées sur vos épaules. Effectuez une série de cinquante cercles avec votre bassin dans le sens des aiguilles d’une montre. Ne pas décoller les pieds du sol. Reprenez dans l’autre sens.
Puis restez debout immobile quelques instants, les mains posées sur le centre du ventre appelé le Dan tian , situé entre le ventre et les reins, un point capital de réunion du qi (énergie).
Cet exercice déverrouille la charnière sacro-lombaire, active la circulation du sang et de l’énergie dans les jambes, le ventre et les reins sur les plans fonctionnels et physiologiques.

Je vous réfère ici à un autre article que j'avais fait où vous trouverez un peu plus d'infos sur le Qi-Gong et où je me suis inspirée pour ce Qi-Gong

Lettre de Jacques Salomé

Je ne sais pas pourquoi je vous parle de Jacques Salomé. Je n'ai qu'un livre de cet auteur, d'une quarantaine qu'il a écrit.

En fait, oui, je sais pourquoi. Tout simplement pour le texte magnifique qu'il a écrit pour remercier la VIE en recevant le prix du grand public lors du dernier salon du livre à Montréal

La lettre a paru entre autres dans La Presse en fin de semaine, voilà le LIEN pour que vous puissiez à votre tour savourer certains passages de cette lettre.
Voici aussi un autre LIEN où vous trouverez tous les titres des ouvrages de Jacques Salomé.

Je disais justement récemment que je n'étais pas une fan de lire des romans de quelques centaines de pages pour la raison principale c'est que: rendu à une centaine de pages, j'ai oublié le début de l'histoire..... Ne riez pas !! Je suis comme ça. Chez les enfants maintenant, on appelle ça un déficit de l'attention. Et bien soit, si c'est ça, je m'en fous, ça ne m'a jamais empêché de lire des tonnes de revues, journaux , livres de références et livres de psychologie, de relation d'aide.

Justement le genre de livre que Jacques Salomé et bien d'autres écrivent, celui que tu lis doucement, que tu soulignes, que tu laisses pour peut-être prendre le temps de réfléchir et où tu reviens car tu te souviens que telle phrase qui t'avais marqué, t'avais fait avancé, t'avais aidé à passer à travers une épreuve difficile, t'avais fait apprécié la VIE.......
Ce genre de livre traîne un peu partout chez moi avec des post-it couleurs dans différents d'entre eux.
Ça m'a donné le goût de ressortir le seul livre que j'ai de Jacques Salomé: "Vivre avec soi"
J'y ai trouvé souligné, la page où il est écrit: " Je ne te demande pas de m'aimer,mais seulement de t'aimer". Cela m'a sûrement permis de comprendre quelque chose lorsque je l'ai lu.

MERCI LA VIE !!

Astuce-Détente 13

" La pensée positive"

Les pensées que nous entretenons sont très importantes .
On dit qu'une pensée prend 1 seconde à faire le tour de la terre et revenir amplifier par 3. Alors, imaginer un peu, quelle soit positive ou négative, ce qu'une pensée peut avoir comme impact.
Si vous vous dites "je me sens détendue" , dans la seconde qui suit vous vous sentez mieux... il faut quand même y mettre du coeur....

J'ai aussi appris avec le temps que notre cerveau ne fait pas la différence entre une pensée et ce que nous vivons réellement, c.à.d: si je m'imagine que je vais perdre mon emploi et que je me mets à penser et angoisser à tous les inconvénients qui viennent avec, mon corps réagira comme si ça arrivait pour vrai.

Je ne sais pas si vous êtes comme moi, mais parfois, les évènements de la vie nous bouscule et on réagit pas toujours comme il faudrait. Il faut souvent prendre un peu de recul pour développer la BONNE réaction, celle qui nous aidera plutôt que nous nuire.
La pensée positive est un bon exercice pour apprendre à bien réagir face aux évènements de la vie qui se présentent.

Ce que j'ai retenu au fil de temps, à force de lire sur le sujet et de mettre en pratique, ce sont premièrement les mots à éviter quand vous voulez formuler une phrase pour vous aider à passer à travers une épreuve : ne pas, jamais, aucun, sans, moins.
Dans la phrase: "je ne suis pas énervée", il serait préférable de dire: "je me sens calme"

Petit exercice possible: Dès que vous prenez conscience que vous avez une pensée négative, faites le STOP= Dites-vous: "je m’arrête, je me centre sur moi," ( ex : je prends conscience de ma mâchoire ou de mes épaules, de ma respiration) je prends 2 ou 3 grandes respirations et je me répète une affirmation positive.

Ex : Vous avez peur de ne pouvoir rencontrer le paiement de vos factures
Pensée positive : Financièrement, je suis toujours à l’aise.
Vous avez peur de développer une maladie importante
Pensée positive: Mon corps est fort et en santé.


Il y a plusieurs liens pour vous aider à trouver la petite phrase qui pourrait vous être utile dépendant de la situation, regardez ICI et peut-être aussi lire la différence entre la pensée magique et la pensée positive.
Regardez ce petit vidéo sur la pensée positive vue par Lorraine Morin

BONNE PENSÉE !!

Astuce-Détente 12

" Faire le vide"

Il ne suffit pas de se dire ou se faire dire de faire le vide pour que ça arrive, comme ça, par miracle !!!!

Souvent les gens se découragent ou n'essaient même pas de peur de ne pas y arriver.

Il faut éviter de vous asseoir ou vous allonger et de vous répéter: "Il faut que je pense à rien" Car, ça ne donne rien !!

Je vous donne un truc!!! Au contraire, PENSEZ!! Mais pas à n'importe quoi. Pensez à quelque chose de neutre, votre RESPIRATION par exemple !

L'idée c'est de détourner notre attention de ce qui veut toujours remonter à la surface dans notre boîte à images. Chaque personne a ses images qui veulent toujours resurgir et qu'on voudrait se débarasser. Alors, laissez-les être.....et amenez vos pensées vers votre respiration, observez cette respiration et profitez de chaque instant.

Laissez-vous aller. Installez-vous confortablement dans un fauteuil ou allongez-vous au sol et permettez-vous pendant 5 minutes par jour d'écouter et d'apprécier votre respiration.

Et un jour vous serez surprise de voir que pendant 2-3 ou 5 minutes vous réussirez à ne PENSER À RIEN !! RIEN D'AUTRE QUE VOTRE RESPIRATION !!

PROFITEZ AU MAXIMUM DE CES QUELQUES MINUTES !!

Astuce-Détente 10

" QI-GONG"

Projection et récupération de l’énergie

Permet de dégager des encombrements émotionnels.

1. Debout, jambes espacées de la largeur des épaules, genoux légèrement fléchis. Tout en pensant fortement à un état négatif dont vous souhaitez vous délivrer (colère, jalousie, ressentiment, etc.) amenez vos poings fermés à hauteur de la taille.

2. En avant! Les pieds restent parallèles et les talons ne décollent pas du sol. L’énergie projetée par le poing part du dan tian (entre le ventre et les reins) ainsi que le souffle expiré par la bouche. Vous pouvez même émettre un son vocal accompagnant l’expiration puissamment délivrée.

3. Revenez à la posture de départ, recentrez-vous en respirant normalement et reprenez jusqu’à 10 fois. Après cela, reposez-vous quelques instants dans le silence.

Vous trouverez ICI une explication d'introduction au Qi-Gong, un article que j'ai déjà fait en août dernier. Si vous aviez vu cet article précédent, je reprends donc une partie de mon article pour en faire un astuce-détente, car c'est un mouvement facile à faire , qui prend pas beaucoup de temps , qui a un effet très relaxant et qui permet de se recentrer sur soi.

Je vous donne également la référence pour ce Qi-Gong.

Astuce-Détente 4

"PÉTRIR NOS ANGOISSES"

Pour évacuer un peu de tension , on pétrie ,on manipule avec les doigts, on presse une balle anti-stress ou une balle de tennis en rêvassant , en parlant au téléphone, quand on manque de patience, quand on se sent stressé. On la serre 8 à 10 secondes, puis on relâche lentement toute la tension des doigts et de la main. On change de main. On laisse la sensation se propager dans le reste du corps.

Pourquoi ne pas traîner cette balle sur notre lieu de travail, peut-être aurons-nous l'occasion de l'utiliser !!

Astuce-Détente 3

Notre astuce-détente de cette semaine:

"Paquet de nerfs"

-- Assise ou étendue sur le dos, on contracte tous nos groupes musculaires pendant environ 10 secondes.
- Poings serrés, bras pliés, on contracte les biceps.
- On lève les deux jambes jusqu’à ressentir une tension et un inconfort modéré.
- On crispe le visage : yeux fermés, sourcils froncés, mâchoires et lèvres serrées.
- On lève les épaules comme pour toucher les oreilles.
- On contracte les muscles du ventre et des fesses.
- On relâche les groupes l’un après l’autre, en ressentant le bienfait de cette détente.

Si une fois n'a pas été suffisant, recommencer une autre fois.

Je vous garantis que ça vous calmera.

N'oubliez pas notre rendez-vous du mercredi pour l'Astuce-Détente

Astuce-Détente 2

Comme je vous disais la semaine passée. Je viendrai chaque

mercredi vous proposer une astuce-détente aussi longtemps

que j'en aurai à vous donner. Des trucs plus ou moins courts

mais plus souvent court que vous pourrez appliquer soit au

travail ou à la maison quand vous en sentirez le besoin.

Bien sûr, il y aura des astuces que vous préférerez, alors vous pourrez en abuser.

Cette semaine:
Le « palming » , une forme de méditation éclair qui repose nos yeux, apaise nos tensions et recharge nos batteries!

Relaxation des yeux pour une relaxation générale!

C'est au Dr. Bates que l'on doit cette méthode simple, entre autres, très utile pour les gens qui travaillent sur ordinateur.

On s'assoit dans un endroit calme ou à son bureau et on appuie les coudes sur une table.
On couvre nos yeux fermés avec les paumes des mains en coupe, sans presser. On peut frotter les mains pour les échauffer.

La partie inférieure des paumes repose sur les pommettes, le tranchant des mains suit l’arête du nez et les doigts se déposent sur le front. On crée ainsi l'obscurité la plus complète.

On relâche les épaules en s’assurant que notre dos et notre nuque sont bien alignés.

On prend conscience de l’obscurité et de la chaleur que dégagent nos mains. On appui pas sur les yeux. On garde pendant au moins 1 minute, mais 3 minutes c'est mieux.

On pense à des choses agréables et on ramène notre respiration au calme.

Une autre façon de faire:

Matin et/ou soir, appliquez sur les yeux fermés une débarbouillette imprégnée d'eau chaude pendant 20 ou 25 sec., puis imprégnée d'eau froide pendant 20 ou 25 sec.. Recommencez cette alternance chaud-froid plusieurs fois de suite (au moins 3 fois) en terminant par l'eau froide si vous le faites le matin, par l'eau chaude si vous le faites le soir.

BONNE DÉTENTE !!

Astuce-Détente

Êtes-vous parfois fatiguée,triste, en colère?
Êtes-vous déprimée, découragée, stressée?
Voulez-vous que je continue cette liste..... sûrement pas.


Avez-vous besoin de décrocher ?
Avez-vous le temps de décrocher ?
Avez-vous l'argent pour décrocher ?


Et bien! Bonne nouvelle! Vous n'avez pas besoin d'argent , ni de beaucoup de temps et tant mieux pour vous si vous n'avez pas besoin.


Pour ma part, tous les outils que je peux mettre dans mon coffre pour m'aider quand le besoin se fait sentir, sont les bienvenus.

L'an dernier dans mon cours de yoga-relaxation, je proposais à la fin du cours , une Astuce-Détente à faire à la maison ou au travail pendant la semaine. À la fin de la session, je remettais sur papier toutes les astuces proposées pendant la session.

J'ai pensé en faire profiter plus de gens en les écrivant sur ce blog.


J'ai décidé aussi d'en faire un rituel et venir proposer une astuce chaque MERCREDI, à compter de cette semaine jusqu'à ce que j'ais épuisé mon répertoire.


Toutes les astuces ne prennent que quelques minutes à faire, ne nécessite presque jamais d'accessoire quelconque, très peu d'investissement. Ne serait-ce qu'à l'occasion une balle de tennis ou quelques gouttes de lavande etc.


La seule chose qui sera absolument essentielle est votre "PRÉSENCE"
Il faudra ÊTRE PRÉSENT-PRÉSENTE à soi-même. Ça veut dire faire les choses en toute
conscience. Cela fera toute la différence dans les résultats. Et bien sûr, au fil des semaines, il y aura une astuce qui vous parlera plus qu'une autre, alors je vous prierai d'en abuser.

Comme celle d'aujourd'hui d'ailleurs.


Alors, on y va pour la première: 5 Grandes respirations
Et vous ne pourrez pas dire que vous n'avez pas le temps, car tout le monde ou à peu près tout le monde se couche le soir et c'est là que je vous demande d'appliquer ces respirations.
Cette astuce servira surtout aux gens qui ont de la difficulté à s'endormir.


Si possible, coucher sur le dos (c'est mieux pour respirer librement) , ou dans votre position préférée.
Prenez 5 grandes respirations, en vous assurant de faire descendre de l'air dans votre abdomen, détendez-vous et sentez votre corps relâcher à chaque respiration. Inspirer et expirer par le nez, calmement, sans trop forcer et ressentez la détente s'installée.
Normalement, nous respirons entre 10 et 15 fois par minute.
Vous prendrez environ 1 minute pour faire ces 5 respirations.
En ce qui concerne les hommes, ils auront peut-être le temps de faire seulement 2 respirations....qu'ils seront déjà endormis.
Bonne Nuit!

À mercredi prochain, pour une prochaine ASTUCE-DÉTENTE!

Câlins, Câlinons, Câlinours!!

Avez-vous parfois besoin d'un câlin ?

Quoi de plus agréable qu'un enfant venant vers vous et vous offrant un câlin, tout naturellement avec toute sa bonne intention, en fait, sans intention du tout mais tout simplement comme ça, parce qu'il vous aime, vous apprécie... et le besoin pour lui aussi d'être touché.

Nous n'avons pas tous la chance d'être entourés d'enfants qui font ça telllllllement gratuitement, il faut parfois se tourner vers notre conjoint, conjointe, soeur ou frère, ou ami, amie, ou si nous avons encore la chance d'avoir nos parents......
Encore aujourd'hui, même à mon âge, quand ma mère me prend dans ses bras, je retombe en enfance, j'apprécie chaque seconde et je suis sûre que c'est la même chose pour elle, car elle le fait avec tellement de tendresse.

Justement, sur la photo, vous voyez mon petit-fils de 8 ans avec ma mère de 85 ans, soit; son arrière grand-mère, qu'il aime tout particulièrement.

Je vous parle de ça, car la semaine passée, j'ai eu besoin d'un câlin, j'ai une amie qui était là. Merci Nathalie! Ça s'est fait tout naturellement, elle a senti que j'en avais besoin, elle a donné tout simplement et j'ai reçu tout aussi simplement. Comme ça fait du biennnnn!!


Et la semaine qui a suivi, j'ai eu la chance à mon tour de donner des câlins à des personnes qui en avaient besoin. J'ai aussi reçu des courriels de certaines amies avec des câlins.....donc, je me suis dit qu'il fallait que j'en parle...

Je me suis rappellée que j'avais déjà lu dans le magazine VIVRE que j'aime beaucoup, un article sur un personnage qui donne des câlins. Heureusement, j'ai dû remonter à seulement 1 an dans mes magazines pour retrouver l'article en question. Vous me direz, ça aurait été plus vite par internet peut-être, mais je ne savais pas trop ce que je cherchais et j'aime bien remettre le nez dans ces magazines. Je ne les garde pas pour rien, quand même. Ce magazine a un thème pour chaque parution aux deux mois. Celui que je cherchais est celui de mai 2007 : "L'OMBRE....mise en lumière"

Donc, le personnage c'est Monsieur Câlin. Après en avoir eu assez de vivre dans le malheur, dans l'ombre, il a décidé de détruire la carapace qui couvrait son âme pour retrouver son sourire et acceuillir le bonheur. Je vous résume rapidement, mais il a commencé à donner des câlins gratuits, après avoir donné des milliers de câlins, c'est devenu évident pour lui que le bonheur se trouve dans l'action d'aimer les autres sans condition.


Il dit: "Offrir un sourire sincère, un geste aimant, un acte de compassion ou un câlin chaleureux chaque jour est tout ce qu'il faut pour révéler la beauté lumineuse de notre être et ensoleiller la vie de tous ceux qui croisent notre chemin."




Il a écrit un livre: "Embrasser la vie"
Il dit aussi: "Nous avons tous le choix: nourrir l'ombre par les gestes ou des pensées de colère, de rancune et de tristesse, ou nourrir la lumière par des gestes du coeur, des sourires sincères, des paroles aimantes. Voilà la clé du bonheur!"
Il a passé quelques semaines récemment en Gaspésie, en avez-vous entendu parler ou y étiez-vous?
Ça doit être très nourrissant pour l'âme de faire ce travail: s'installer au coin d'une rue et donner des câlins gratuitement. Mais, je suis d'accord que ça n'apporte pas du pain sur la table, vous y pensiez n'est-ce pas?

Je terminerai en le citant:
VIVRE, C'EST.... Choisir de nourrir la vie par des gestes du coeur

QI-GONG

Bon, c'est quoi ça?

Enfin! Plusieurs savaient que j'étais partie faire une fin de semaine Qi-Gong pendant mes vacances, et ces même plusieurs m'ont demandé : Et puis, ta fin de semaine Qi-Gong? Alors, voilà, chose promise, chose dû....

Premièrement, le Qi-Gong que l'on prononce à peu près "tchi-koong" est une autre des approches "corps-esprit". Le Qi, signifie énergie et gong; entraînement, travail.

C'est une approche chinoise millénaire, qui ressemble au Tai-Chi
La grande différence que je lui trouve pour les distinguer est que le Qi-Gong est plus accessible car moins compliqué.

Le Tai-chi enchaîne des mouvements et souvent les gens ne se rappellent plus des enchaînements. Le Qi-Gong peut être très simple.

L'autre grande différence est l'utilisation du Qi (CHI), beaucoup plus présente en Qi-Gong

Les grandes différences:

Tai-Chi: Nombreux mouvements et déplacements.
Qi-Gong: Peu de mouvement.
T.C.:Mouvements en constituent la base de la pratique
Q.G.:Mouvements ne consistent qu’en une des composantes de la pratique
T.C.: Les mouvements correspondent à des techniques d’attaques et de défenses
Q.G.: Les mouvements servent à diriger et guider le qi
T.C.: Peu de visualisations
Q.G.: Beaucoup de visualisations
T.C.: Les visualisations aident la pratique
Q.G.: Les visualisations sont la base de la pratique.
T.C : Les visualisations servent à mieux effectuer les techniques martiales (ex. : imaginer un adversaire)
Q.G.: Les visualisations servent à entrer en contact avec le qi, le diriger dans le corps.
T.C.: Fait référence à la notion de qi, comme puissance interne pouvant être appliquée dans les techniques martiales.
Q.G.: Cultiver le qi constitue le fondement du qi-gong

Vous trouverez ici plus de renseignements sur ce qu'est le Qi-Gong et ce que cela peut faire pour vous.

Je vous suggère le Qi-Gong qui suit: facile, pas long ,

aide à la concentration et à se calmer le pompon.

Comme explique Davina Delor, laquelle a une chronique

dans le magazine Belle Santé que ma copine française

a la gentillesse de m'apporter quand elle vient au

Québec. (vous pouvez trouver ce magazine dans des

kiosques spécialisés)

Ce mouvement nous permet de dégager des

encombrements émotionnnels.

1. Debout, jambes espacées de la largeur des épaules,genoux légèrement fléchis. Tout en pensant fortement à un état

négatif dont vous souhaitez vous délivrer (colère, jalousie,
ressentiment, etc.), amenez vos poings fermés à hauteur de

la taille.

2. En avant! Les pieds restent parallèles et les talons ne décollent pas du sol. L'énergie projetée par le poing part du dan tian (entre le ventre et les reins) ainsi que le souffle expiré par la bouche. Vous pouvez même émettre un son vocal accompagnant l'expiration puissamment délivrée.

Revenez à la posture de départ, recentrez-vous en respirant normalement et reprenez jusqu'à 10 fois. Après cela, reposez-vous quelques instants dans le silence.

Mon professeure de Montréal s'appelle Céline Gagné.

J'avais déjà fait une fin de semaine Qi-Gong avec elle et d'autres journées spécifiques pour travailler avec les différents organes; et oui, car, il y a des Qi-Gong spécifiques par exemple pour les poumons, le foie, etc.

Parfois, dans les cours de yoga que je donne, j'inclus des petits exercices, façon Qi-Gong, comme celui plus haut.

Tout ça pour vous dire que le Qi-Gong est vraiment une belle façon douce et lente de bouger et de se rapprocher de soi. Une belle occasion de se ralentir dans cette vie que nous vivons souvent à toute vitesse. C'est comparable au yoga dans ce sens.

Voilà maintenant quelques photos du site où nous étions pour cette belle fin de semaine:

ça s'appelle Terre Nouvelle, vous pouvez aller voir pour plus de renseignements.

L'endroit est déja très inspirant.

Petite anecdote: le dernier soir Sophie et moi-même avons souper en ville (Sherbrooke) et nous sommes allées au cinéma. Il ne restait que nous deux, nous avions pris une nuit de plus pour bien nous détendre, mais il n'y avait pas de repas inclus et l'employée (super gentille) nous avais avisé que les portes se fermaient automatiquement à 22h00. Donc, comme nous ne voulions pas couché dehors, nous sommes revenues pour l'heure, mais ce petit chemin de campagne non éclairé avec un peu de brume, demi-tour et à tâton, nous sommes arrivées à 10h moins 3... Je me suis sentie comme Cendrillon qui doit entrer avant que son carosse ne se change en grenouille ou en rat, non c'était en citrouille, je ne me souviens plus.....je ne l'avais pas dit à Sophie, elle le saura quand elle lira cet article.

Enfin belle fin de semaine ........ à partager...........

MLC

Hier soir , j'ai assisté à une classe gratuite de MLC au Centre Osmose à Montréal.

Qu'est-ce que la MLC??

Ça s'appelle : MÉTHODE DE LIBÉRATION DES CUIRASSES; c'est une approche globale du corps par le mouvement d'éveil corporel, qui travaille à la fois sur le corps et les émotions.

C'est une méthode qui a été développée par Marie-Lise Labonté, suite à une maladie qu'on lui disait incurable, elle découvre la voie vers sa guérison.



Vous avez déjà ressenti des douleurs autant physique qu'émotionnelle?

Et bien, sachez, mais vous savez sûrement déjà que ces douleurs s'accumulent dans notre corps comme une pelure d'oignon avec plusieurs couches. Alors que certaines douleurs ou expériences apparaissent parfois anodines, certaines laissent des traces plus ou moins profondes.

De là, l'importance de ne pas ignorer nos malaises, je ne dis pas de s'apitoyer mais de prendre conscience. C'est un mot qui revient souvent dans tous les cours de ce genre avec lesquels j'ai été en contact, pour mon plus grand bien-être.



J'ai été en contact bien sûr, avec le yoga; je baigne dedans. J'ai aussi expérimenté le feldenkrais, l'eutonie, le qi-gong, la méthode Trager, la réflexologie, la méthode Pilates, le Tai-chi et maintenant la MLC.



De toutes ces méthodes, je retiens une chose: le but c'est d'être bien avec soi et du même fait, avec les autres, en se donnant des outils.

Puissent-elles être différentes; toutes ces méthodes sont là pour être expérimentées et trouver celle qui nous convient. Il faut essayer et peut-être trouverez vous une méthode qui vous fera du bien.

Je ne dis pas qu'une méthode est mieux qu'une autre, il faut juste trouver la sienne ou les siennes.

Et tous les petits trucs que moi, je retiens à chaque fois que j'expérimente ou que je pratique une méthode, ça me donne des outils que je peux utiliser dans la vie de tous les jours.

C'est comme un ouvrier; plus il a d'outils dans son coffre, mieux il sera équipé pour faire face à son travail qui l'attend dans la journée.

Ça ne veut pas dire non plus que j'ai besoin de toutes ces méthodes pour garnir mon coffre d'outils. Une seule peut très bien suffire et nous faire cheminer toute une vie.

Toujours est-il que mon expérience d'hier soir, c'en était une que j'attendais depuis longtemps, car la MLC m'intéresse depuis plusieurs années.

J'ai lu plusieurs livres de MarieLise Labonté , dont:
Mouvements d'éveil corporel, Le déclic et Guérir grâce à nos images intérieures

Le prochain qui m'intéresse sur la même page (sur le site de Maire Lise Labonté): Parlez-moi d'amour vrai.

J'avais déjà expérimenté certains exercices, bien sûr, mais là , j'ai assisté à une classe et c'est teeelllllement agréable de se laisser bercer par la voix d'un professeur(e) et se laisser guider dans les différents exercices.

Je vous dirais; pas toujours confortable, car, des douleurs et des "couches" de douleurs autant physiques dans mon corps que dans mon "mental", J'EN AI. Encore là, je ne vous apprend rien, car je pense que nous en avons tous (tes).

Parfois, quand nous allons nous faire masser, nous découvrons des tensions dans notre corps que nous ne connaissions pas, alors c'est pareil quand on fait certains mouvements.... Il y a des tensions que l'on connaît et il y en a d'autres que l'on ne connaît pas....... SURPRISE! DÉCOUVERTES!!


En résumé, j'y retournerai......