Astuce-Détente 27

"Réaction de détente"

Six éléments de base pour entraîner la réaction de détente »

1. Choisir un endroit calme
2. Adopter une position confortable, permettant le repos, non le sommeil
3. Fermer les yeux. (stimuli visuel en moins)
4. Relâcher graduellement tous les muscles, des pieds à la tête, en restant bien consciente de ces relâchements musculaires.
5. Respirer par le nez, puis à chaque expiration, répéter mentalement un mot ou une expression. Le choix est sans importance; on suggère de choisir un terme dont la sonorité est agréable, tel un mantra. Le OM par exemple, ou tout simplement la lettre A ou O.
6. Adopter une attitude passive, sans réagir aux émotions ou aux pensées qui pourraient nous assaillir.
À la fin de l’exercice, ouvrir lentement les yeux et attendre une minute ou deux avant de se relever.
Cet exercice permet de diminuer le rythme cardiaque et respiratoire, la tension musculaire, la pression sanguine et ralentir le petit hamster qui trotte dans notre tête dont le flot de toutes ces images incessantes.
Adapté de : Problèmes de stress, Céline Trégan,2007

Roll-on Relax

Je n'ai pas l'habitude d'angliciser mes produits, mais ce nom vient de ma belle-soeur et je l'ai trouvé drôle, c'est peut-être la manière qu'elle me l'a dit.....

Le but, bien sûr c'est de se détendre, relaxer, et comme je l'ai mis dans une bouteille avec un roll-on, c'est pour ça qu'il se retrouve avec ce nom.

C'est un mélange que j'utilise souvent en massage, lorsque je fais la nuque je mélange 4 à 6 gouttes de ce mélange que j'applique sur le sternum et le haut des épaules.

Premièrement, l'application sur le sternum permet aux huiles essentielles de pénétrer rapidement la circulation sanguine, le sternum est une voie privilégiée pour les huiles essentielles... et l'odeur de ce mélange se veut relaxant, mais aussi ça sent très très bon.

Quand nous utilisons ce mélange, on se fait souvent dire que ça sent très bon, il est bien apprécié.

Donc, la belle-soeur voulait un mélange, car elle pensait qu'elle pourrait l'utiliser dans la vie de tous les jours quand elle se sent tendue.

Quand nous l'appliquons en massage, nous avons déjà les mains imprégner d'huile ou de gel de massage, il nous reste seulement à ajouter le mélange.

Mais j'ai ajouter une huile végétale, comme c'était pour utiliser en dehors du contexte massage.

Alors, voici la recette :

30 à 35 gouttes de chacune des huiles essentielles suivantes:

Lavande vraie (lavendula angustifolia)

Ylang-ylang (cananga odorata)

Litsée citronnée (litsea citrata)

Ravintsara (cinnamomum camphora cinéole)

Remplir le reste de la bouteille d'huile de jojoba (dans ce cas-ci, c'est une bouteille d'environ 8-9 ml. )

Ce qui donne environ 50 % huiles essentielles et 50 % huile végétale

À appliquer sur le sternum et/ou à l'intérieur des poignets pour aider à se détendre, en cas d'insomnie et à se calmer en cas de besoin.

Avec ce genre de bouteille, c'est pratique, vous n'avez qu'à passez un coup ou deux sur le sternum et ça y est.

Ne pas utiliser si vous êtes enceinte ou allaitante, ni chez les enfants de moins de 6 ans.

Référez-vous ici; un article déjà paru avec des informations à savoir avant d'utiliser les huiles essentielles.

Maintenant, j'ai aussi le beau-frère qui l'utilise et d'autres clientes qui l'aiment bien aussi.

Alors, si vous vous sentez un peu tendue c'est une façon de vous soulager un peu.

Sels de bain à l'eucalyptus

Sels de bain !!!!

D'abord, il faut se permettre de prendre un bain.

Quand j'entends certaines filles me dire, j'ai pas le temps. Et ben, ça va mal.

Si vous n'aimez pas ça , c'est une chose, mais de grâce, si vous appréciez le bain, permettez-vous ce petit plaisir au moins une fois semaine!! Vous le méritez!!!

Et pour se prélasser dans un bain, quel bonheur d'avoir des sels de bain pour que notre peau, notre corps et notre mental en profite !!!

Voici une petite recette sans prétention que vous pourrez préparez pour vous-même , ou donner en cadeau.

300 gr. de gros sels de mer

100 gr. de sels d'Epsom

50 gr. bicarbonate de soude

1 c. à table d'huile d'amande douce

1 c. à thé de poudre d'ortie (ça colore un peu)

1 c. à thé de poudre de racine d'iris (pour aider à fixer les odeurs)

2 -3 pincées de feuilles d'eucalyptus émiéttées

40 gouttes huile essentielle d'eucalyptus globulus

40 gouttes huile essentielle d'eucalyptus radiata

Mélanger le tout. Aller au dollarama vous choisir un pot en verre (il y en a de différentes formes et formats)

Après que vos sels sont prêts, n'ouvrez pas le pot pour rien. Les huiles essentielles sont volatiles et l'odeur risque de s'envoler rapidement, alors une raison de plus pour les utiliser le plus vite possible.

Donc, même si vous trouvez que ça fait joli dans la salle de bain, utilisez-les à l'intérieur de 3 mois, sinon les belles propriétés de l'eucalyptus (dans ce cas-ci) ne seront plus très actives.

Référez-vous à un article déjà paru sur les choses à savoir avant d'utiliser les huiles essentielles!!

BONNE DÉTENTE !!

Astuce-Détente 12

" Faire le vide"

Il ne suffit pas de se dire ou se faire dire de faire le vide pour que ça arrive, comme ça, par miracle !!!!

Souvent les gens se découragent ou n'essaient même pas de peur de ne pas y arriver.

Il faut éviter de vous asseoir ou vous allonger et de vous répéter: "Il faut que je pense à rien" Car, ça ne donne rien !!

Je vous donne un truc!!! Au contraire, PENSEZ!! Mais pas à n'importe quoi. Pensez à quelque chose de neutre, votre RESPIRATION par exemple !

L'idée c'est de détourner notre attention de ce qui veut toujours remonter à la surface dans notre boîte à images. Chaque personne a ses images qui veulent toujours resurgir et qu'on voudrait se débarasser. Alors, laissez-les être.....et amenez vos pensées vers votre respiration, observez cette respiration et profitez de chaque instant.

Laissez-vous aller. Installez-vous confortablement dans un fauteuil ou allongez-vous au sol et permettez-vous pendant 5 minutes par jour d'écouter et d'apprécier votre respiration.

Et un jour vous serez surprise de voir que pendant 2-3 ou 5 minutes vous réussirez à ne PENSER À RIEN !! RIEN D'AUTRE QUE VOTRE RESPIRATION !!

PROFITEZ AU MAXIMUM DE CES QUELQUES MINUTES !!

Astuce-Détente 7

« Un peu de chaleur »

Qu’on soit tendue ou fatiguée, il est agréable de se réconforter quelques minutes avec une source de chaleur apaisante.
On peut, par exemple, mettre une couverture quelques instants dans la sécheuse et s’enrouler dedans, bien calée dans un fauteuil.
Ou encore, on trempe une débarbouillette dans de l’eau très chaude, on la tord, on se détend, on ferme les yeux et on l’applique sur notre visage.
Une bouillotte placée dans notre cou, au creux de notre dos ou sur notre ventre peut avoir le même effet.

Astuce-Détente 6

« Facial spécial »

On prépare une infusion de lavande (fleurs fraîches ou séchées) ou on ajoute 5 gouttes d’huile essentielle de lavande à 1 litre d’eau très chaude. La tête sous une serviette éponge, les yeux fermés, on profite des vapeurs apaisantes, mais aussi toniques et cicatrisantes de la lavande pendant 10 minutes. Si on n’a que quelques minutes ou si on est au bureau, on peut prendre un raccourci et appliquer sur nos tempes de l’huile essentielle de lavande vraie (lavendula angustifolia).

Profitez de chaque minute que vous vous réservez sous cette serviette pour bien respirer les vapeurs de la lavande et la chaleur de l'eau, détendre vos épaules et les muscles de votre visage.

Vous pourrez terminer votre relaxation, tout simplement en épongeant votre visage avec la serviette et en vaporisant un peu d'hydrolat sur votre figure.

Astuce-Détente 4

"PÉTRIR NOS ANGOISSES"

Pour évacuer un peu de tension , on pétrie ,on manipule avec les doigts, on presse une balle anti-stress ou une balle de tennis en rêvassant , en parlant au téléphone, quand on manque de patience, quand on se sent stressé. On la serre 8 à 10 secondes, puis on relâche lentement toute la tension des doigts et de la main. On change de main. On laisse la sensation se propager dans le reste du corps.

Pourquoi ne pas traîner cette balle sur notre lieu de travail, peut-être aurons-nous l'occasion de l'utiliser !!

Astuce-Détente 3

Notre astuce-détente de cette semaine:

"Paquet de nerfs"

-- Assise ou étendue sur le dos, on contracte tous nos groupes musculaires pendant environ 10 secondes.
- Poings serrés, bras pliés, on contracte les biceps.
- On lève les deux jambes jusqu’à ressentir une tension et un inconfort modéré.
- On crispe le visage : yeux fermés, sourcils froncés, mâchoires et lèvres serrées.
- On lève les épaules comme pour toucher les oreilles.
- On contracte les muscles du ventre et des fesses.
- On relâche les groupes l’un après l’autre, en ressentant le bienfait de cette détente.

Si une fois n'a pas été suffisant, recommencer une autre fois.

Je vous garantis que ça vous calmera.

N'oubliez pas notre rendez-vous du mercredi pour l'Astuce-Détente

Astuce-Détente 2

Comme je vous disais la semaine passée. Je viendrai chaque

mercredi vous proposer une astuce-détente aussi longtemps

que j'en aurai à vous donner. Des trucs plus ou moins courts

mais plus souvent court que vous pourrez appliquer soit au

travail ou à la maison quand vous en sentirez le besoin.

Bien sûr, il y aura des astuces que vous préférerez, alors vous pourrez en abuser.

Cette semaine:
Le « palming » , une forme de méditation éclair qui repose nos yeux, apaise nos tensions et recharge nos batteries!

Relaxation des yeux pour une relaxation générale!

C'est au Dr. Bates que l'on doit cette méthode simple, entre autres, très utile pour les gens qui travaillent sur ordinateur.

On s'assoit dans un endroit calme ou à son bureau et on appuie les coudes sur une table.
On couvre nos yeux fermés avec les paumes des mains en coupe, sans presser. On peut frotter les mains pour les échauffer.

La partie inférieure des paumes repose sur les pommettes, le tranchant des mains suit l’arête du nez et les doigts se déposent sur le front. On crée ainsi l'obscurité la plus complète.

On relâche les épaules en s’assurant que notre dos et notre nuque sont bien alignés.

On prend conscience de l’obscurité et de la chaleur que dégagent nos mains. On appui pas sur les yeux. On garde pendant au moins 1 minute, mais 3 minutes c'est mieux.

On pense à des choses agréables et on ramène notre respiration au calme.

Une autre façon de faire:

Matin et/ou soir, appliquez sur les yeux fermés une débarbouillette imprégnée d'eau chaude pendant 20 ou 25 sec., puis imprégnée d'eau froide pendant 20 ou 25 sec.. Recommencez cette alternance chaud-froid plusieurs fois de suite (au moins 3 fois) en terminant par l'eau froide si vous le faites le matin, par l'eau chaude si vous le faites le soir.

BONNE DÉTENTE !!

Astuce-Détente

Êtes-vous parfois fatiguée,triste, en colère?
Êtes-vous déprimée, découragée, stressée?
Voulez-vous que je continue cette liste..... sûrement pas.


Avez-vous besoin de décrocher ?
Avez-vous le temps de décrocher ?
Avez-vous l'argent pour décrocher ?


Et bien! Bonne nouvelle! Vous n'avez pas besoin d'argent , ni de beaucoup de temps et tant mieux pour vous si vous n'avez pas besoin.


Pour ma part, tous les outils que je peux mettre dans mon coffre pour m'aider quand le besoin se fait sentir, sont les bienvenus.

L'an dernier dans mon cours de yoga-relaxation, je proposais à la fin du cours , une Astuce-Détente à faire à la maison ou au travail pendant la semaine. À la fin de la session, je remettais sur papier toutes les astuces proposées pendant la session.

J'ai pensé en faire profiter plus de gens en les écrivant sur ce blog.


J'ai décidé aussi d'en faire un rituel et venir proposer une astuce chaque MERCREDI, à compter de cette semaine jusqu'à ce que j'ais épuisé mon répertoire.


Toutes les astuces ne prennent que quelques minutes à faire, ne nécessite presque jamais d'accessoire quelconque, très peu d'investissement. Ne serait-ce qu'à l'occasion une balle de tennis ou quelques gouttes de lavande etc.


La seule chose qui sera absolument essentielle est votre "PRÉSENCE"
Il faudra ÊTRE PRÉSENT-PRÉSENTE à soi-même. Ça veut dire faire les choses en toute
conscience. Cela fera toute la différence dans les résultats. Et bien sûr, au fil des semaines, il y aura une astuce qui vous parlera plus qu'une autre, alors je vous prierai d'en abuser.

Comme celle d'aujourd'hui d'ailleurs.


Alors, on y va pour la première: 5 Grandes respirations
Et vous ne pourrez pas dire que vous n'avez pas le temps, car tout le monde ou à peu près tout le monde se couche le soir et c'est là que je vous demande d'appliquer ces respirations.
Cette astuce servira surtout aux gens qui ont de la difficulté à s'endormir.


Si possible, coucher sur le dos (c'est mieux pour respirer librement) , ou dans votre position préférée.
Prenez 5 grandes respirations, en vous assurant de faire descendre de l'air dans votre abdomen, détendez-vous et sentez votre corps relâcher à chaque respiration. Inspirer et expirer par le nez, calmement, sans trop forcer et ressentez la détente s'installée.
Normalement, nous respirons entre 10 et 15 fois par minute.
Vous prendrez environ 1 minute pour faire ces 5 respirations.
En ce qui concerne les hommes, ils auront peut-être le temps de faire seulement 2 respirations....qu'ils seront déjà endormis.
Bonne Nuit!

À mercredi prochain, pour une prochaine ASTUCE-DÉTENTE!

MLC

Hier soir , j'ai assisté à une classe gratuite de MLC au Centre Osmose à Montréal.

Qu'est-ce que la MLC??

Ça s'appelle : MÉTHODE DE LIBÉRATION DES CUIRASSES; c'est une approche globale du corps par le mouvement d'éveil corporel, qui travaille à la fois sur le corps et les émotions.

C'est une méthode qui a été développée par Marie-Lise Labonté, suite à une maladie qu'on lui disait incurable, elle découvre la voie vers sa guérison.



Vous avez déjà ressenti des douleurs autant physique qu'émotionnelle?

Et bien, sachez, mais vous savez sûrement déjà que ces douleurs s'accumulent dans notre corps comme une pelure d'oignon avec plusieurs couches. Alors que certaines douleurs ou expériences apparaissent parfois anodines, certaines laissent des traces plus ou moins profondes.

De là, l'importance de ne pas ignorer nos malaises, je ne dis pas de s'apitoyer mais de prendre conscience. C'est un mot qui revient souvent dans tous les cours de ce genre avec lesquels j'ai été en contact, pour mon plus grand bien-être.



J'ai été en contact bien sûr, avec le yoga; je baigne dedans. J'ai aussi expérimenté le feldenkrais, l'eutonie, le qi-gong, la méthode Trager, la réflexologie, la méthode Pilates, le Tai-chi et maintenant la MLC.



De toutes ces méthodes, je retiens une chose: le but c'est d'être bien avec soi et du même fait, avec les autres, en se donnant des outils.

Puissent-elles être différentes; toutes ces méthodes sont là pour être expérimentées et trouver celle qui nous convient. Il faut essayer et peut-être trouverez vous une méthode qui vous fera du bien.

Je ne dis pas qu'une méthode est mieux qu'une autre, il faut juste trouver la sienne ou les siennes.

Et tous les petits trucs que moi, je retiens à chaque fois que j'expérimente ou que je pratique une méthode, ça me donne des outils que je peux utiliser dans la vie de tous les jours.

C'est comme un ouvrier; plus il a d'outils dans son coffre, mieux il sera équipé pour faire face à son travail qui l'attend dans la journée.

Ça ne veut pas dire non plus que j'ai besoin de toutes ces méthodes pour garnir mon coffre d'outils. Une seule peut très bien suffire et nous faire cheminer toute une vie.

Toujours est-il que mon expérience d'hier soir, c'en était une que j'attendais depuis longtemps, car la MLC m'intéresse depuis plusieurs années.

J'ai lu plusieurs livres de MarieLise Labonté , dont:
Mouvements d'éveil corporel, Le déclic et Guérir grâce à nos images intérieures

Le prochain qui m'intéresse sur la même page (sur le site de Maire Lise Labonté): Parlez-moi d'amour vrai.

J'avais déjà expérimenté certains exercices, bien sûr, mais là , j'ai assisté à une classe et c'est teeelllllement agréable de se laisser bercer par la voix d'un professeur(e) et se laisser guider dans les différents exercices.

Je vous dirais; pas toujours confortable, car, des douleurs et des "couches" de douleurs autant physiques dans mon corps que dans mon "mental", J'EN AI. Encore là, je ne vous apprend rien, car je pense que nous en avons tous (tes).

Parfois, quand nous allons nous faire masser, nous découvrons des tensions dans notre corps que nous ne connaissions pas, alors c'est pareil quand on fait certains mouvements.... Il y a des tensions que l'on connaît et il y en a d'autres que l'on ne connaît pas....... SURPRISE! DÉCOUVERTES!!


En résumé, j'y retournerai......