mercredi 1 avril 2009

Astuce-Détente 27

"Réaction de détente"

Six éléments de base pour entraîner la réaction de détente »

1. Choisir un endroit calme
2. Adopter une position confortable, permettant le repos, non le sommeil
3. Fermer les yeux. (stimuli visuel en moins)
4. Relâcher graduellement tous les muscles, des pieds à la tête, en restant bien consciente de ces relâchements musculaires.
5. Respirer par le nez, puis à chaque expiration, répéter mentalement un mot ou une expression. Le choix est sans importance; on suggère de choisir un terme dont la sonorité est agréable, tel un mantra. Le OM par exemple, ou tout simplement la lettre A ou O.
6. Adopter une attitude passive, sans réagir aux émotions ou aux pensées qui pourraient nous assaillir.
À la fin de l’exercice, ouvrir lentement les yeux et attendre une minute ou deux avant de se relever.
Cet exercice permet de diminuer le rythme cardiaque et respiratoire, la tension musculaire, la pression sanguine et ralentir le petit hamster qui trotte dans notre tête dont le flot de toutes ces images incessantes.
Adapté de : Problèmes de stress, Céline Trégan,2007

2 commentaires:

suzanne a dit…

j'ai fait ce genre de relaxation mais avec une mon mp3. j'ai enregistré une relaxation guidée que j'avais pris sur le net. c'est merveilleux ce genre de relaxation et ca dure environ 20 minutes. j'ai besoin de me concentrer sur ces paroles sinon ma famille de hamster prennent le controle lol..

Mona a dit…

Oui, c'est excellent !!
Je fais souvent ça moi aussi avec mon mp3.
Toi, tu as carrément une famille de hamster lol....
J'ai bien ri mais à bien y penser je crois que j'en ai une moi aussi.