"Technique de respiration relaxante"
1--Placez le bout de votre langue derrière les dents supérieures, à la limite de la gencive, et restez dans cette position pendant tout l’exercice. 2--Expirez entièrement par la bouche de façon à entendre votre expiration
3--Inspirez profondément et calmement par le nez en comptant jusqu’à quatre (bouche fermée)
4--Retenez votre respiration en comptant jusqu’à sept.
5--Expirez par la bouche de façon à l’entendre en comptant jusqu’à huit.
6--Répétez les étapes 3, 4,et 5, et effectuez quatre respirations complètes.
---- Andrew Weil « Vieillir en pleine santé »
Quand vous commencerez à pratiquer cette respiration, vous aurez peut-être de la difficulté avec le compte. Si vous n'y arrivez pas, c'est pas grave, allez-y en deça. L'important, par contre c'est de compter dans votre tête pour tenir votre mental occupé et d'expirer plus longuement que vous n'inspirer.
Bonne respiration et bonne détente !
Comme pour les autres techniques de respirations, vous pouvez en abuser.
5 commentaires:
pour une 1ere fois, c'est très moyen (je n'ai pas de souffle!!) mais ça viendra. Merci Mona, qu'est ce que je ferai sans toi ? bisous et bonne journée
Merci ma belle! Encore une technique où ''Respirer par le nez'' prend toute sa signification! ;)
J'essayerais lorsque mon nez sera débouché... :-)
@fidji
Oui, comme je dis; quand on commence on a le souffle court, ça viendra
@Greene Ouitche
Respirer par le nez... on en a tous besoin...
@Kaléas Fé
Oui, de préférence....
J'avais déjà essayé cette technique dans un cours de yoga, en plus le prof nous faisait fermer les yeux et regarder vers le haut (apparemment cette façon nous amène dans la phase de sommeil léger) Cétais plutôt difficile à tout coordonner, j'y suis pas vraiment arrivée! Mais à la longue on s'habitue et c'est vrai que ça fait beaucoup de bien. Merci de nous le rappeller. :-)
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